在家按摩前的准备工作直接影响安全性和效果，需重点关注环境、身体状态与工具选择,做好 3 项基础准备，规避潜在风险：
环境需 “温静洁”，避免外邪入侵
固本培元按摩讲究 “养正气”，环境需保持温暖(22-26℃为宜)，避免通风口直吹身体，防止按摩时毛孔张开导致风寒入侵;同时保持环境安静，减少噪音干扰，帮助身心放松;按摩区域需清洁，可铺好干净的按摩垫或毛巾，避免皮肤接触灰尘引发不适。
身体状态要 “适宜”，3 类情况需暂停
按摩前需确保自身处于良好状态：①饭后 1 小时内、空腹或醉酒时不宜按摩，饭后按摩可能导致腹胀、消化不良，空腹易引发头晕，醉酒会加重身体负担;②情绪激动、过度疲劳时需先休息 30 分钟，待心率平稳、精神舒缓后再进行，避免按摩时气血运行紊乱;③皮肤有破损、炎症(如湿疹、烫伤)或感染(如毛囊炎)时，需避开患处，若破损面积较大应暂停按摩，防止症状加重。
工具选 “温和型”，拒绝过度刺激
若使用按摩工具(如按摩球、刮痧板、精油)，需选择温和无刺激的类型：按摩球硬度以 “按压无痛感” 为宜，避免过硬导致皮下组织损伤;刮痧板优先选牛角、玉石材质，边缘需打磨光滑;精油建议选天然植物精油(如薰衣草、甜杏仁油)，使用前先在手腕内侧做过敏测试，确认无红肿瘙痒再使用。
在家做推拿按摩，若对按摩方法不熟悉，或身体存在基础疾病，建议先咨询专业推拿按摩技师，根据自身情况制定个性化按摩方案，确保按摩既能达到调和气血、固本培元的效果，又能避免健康风险，真正为身体带来益处。
