全身精油 SPA 的按摩顺序遵循 “从上到下、从浅到深” 的原则，每个部位按摩时间控制在 5-10 分钟，总时长 40-60 分钟，重点关注肌肉紧张部位(如肩颈、腰背、腿部)。
(一)头部 + 颈部：缓解头皮紧张，放松肩颈
头部按摩：取 1-2ml 混合精油，双手搓热后按压头皮(用指腹而非指甲)，从额头发际线向后推至后脑勺，再从耳际向头顶打圈按摩，重复 5-8 次，重点按压太阳穴、风池穴(颈后凹陷处)，缓解头痛和头皮紧绷。
颈部按摩：将 3-4ml 精油倒在手心，搓热后从下巴向锁骨方向按压(避免拉扯皮肤)，再用拇指和食指轻轻捏揉颈侧肌肉(从耳后到肩膀)，最后用手掌根部按压颈后肌肉，重复 3-5 次，改善低头族的颈纹和僵硬。
(二)肩背 + 腰部：疏通经络，缓解酸痛
肩部按摩：双手涂抹 4-5ml 精油，从肩膀向颈部方向打圈按摩，再用拇指按压肩井穴(肩膀最高点)，停留 3-5 秒，重复 5 次;接着双手握住肩膀，轻轻向后拉伸(配合深呼吸)，缓解肩部紧张。
背部按摩：若有他人协助，可让对方用手掌根部从脊柱两侧向腰部打圈按摩(避开脊柱)，重点按压肩胛骨周围(常见酸痛点);若独自操作，可用网球或按摩球抵在背部，靠在墙上滚动，按摩僵硬部位，每个部位停留 10-15 秒。
腰部按摩：双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针打圈按摩腰部(覆盖腰两侧肌肉)，再用拇指按压肾俞穴(腰部两侧凹陷处)，帮助温暖腰部，改善久坐后的腰酸。
(三)腹部 + 四肢：促进循环，放松肌肉
腹部按摩：取 2-3ml 精油，双手搓热后从肚脐向腹部两侧打圈按摩(顺时针为促进消化，逆时针为缓解腹泻)，力度要轻(避免按压内脏)，重点按摩小腹(女性可多按子宫穴，帮助暖宫)，适合肠胃不适、宫寒人群。
手臂按摩：从手腕向肩膀方向按摩，先用手掌包裹手臂打圈，再用拇指和食指捏揉手臂内侧肌肉(从手肘到手腕)，最后拉伸手臂(将手臂举过头顶，向另一侧拉伸)，改善手臂水肿和拜拜肉。
腿部按摩：从脚踝向大腿方向按摩，先用手掌从脚踝向上推至膝盖(促进血液回流)，再用拇指按压小腿肌肉(从膝盖下到脚踝)，重点按摩小腿后侧(常见肌肉紧张部位)，最后拉伸腿部(弓步压腿)，缓解腿部酸胀，适合久站人群。
(四)脚部：放松足底，促进代谢
足底按摩：取 1-2ml 精油，双手搓热后包裹脚掌，从脚趾向脚跟打圈按摩，用拇指按压涌泉穴(足底前 1/3 凹陷处)，停留 5 秒，重复 3-5 次;再逐个捏揉脚趾(从大脚趾到小脚趾)，帮助放松足底神经。
腿部收尾：用手掌从脚踝向大腿根部轻轻拍打(促进精油吸收)，再用毛毯包裹双脚，休息 5 分钟，让身体充分吸收精油。
